В ФОК "УРАЛ" Вы можете посещать уютный фитнес-зал, где проходят групповые фитнес-программы.

Для поддержания Вашего тела в тонусе предлагаем следующие направления: 

Аштанга-йога

Аштанга Йога для начинающих - это мощный и эффективный метод развития психических и физических возможностей человека. Практика предполагает непрерывный поток асан с регулируемым дыханием. 

В результате практики:

• тело очищается, становится молодым, гибким, сильным и здоровым
• меняются привычки
• ум становится ясным и спокойным
• снимаются  болевые ощущения и блоки с различных частей тела
• выравнивается гормональный фон
• восстанавливается организм
• появляется энергия после рабочего дня
• повышается качество жизни
• повышается  работоспособность и концентрация

Йога подходит абсолютно для всех независимо от пола, возраста, гибкости, комплекции. Результат заметен уже сразу в конце первого занятия. Ваше тело будет Вам благодарно и душа спокойна.

Абонементы:
абонемент 8 занятий 1800-00 руб.
разовое занятие 300 руб.

Стройные ноги -  плоский живот

- абонемент 8 занятий 1440-00 руб.
- разовое занятие 210 руб.

Здоровая спина 

«Здоровая спина» — основа основ, в упражнениях будем использовать взаимосвязи, объединяющие организм в единое целое и учимся двигаться легко и свободно.
Программа адаптирована для людей с ограниченной подвижностью суставов, остеохондрозом, протрузиями и грыжами позвоночника.
Наш организм – это единое целое, ни одна мышца не работает в теле самостоятельно, по отдельности. Мы используем комбинации порядка 10 мышц когда улыбаемся или хмуримся.
На занятии мы подойдем к этому комплексно, там где лицо – там шея, доставляющая питание к голове и мышцам лица с помощью сосудов, где шея – там грудной отдел, с которой связан шейный отдел позвоночника.

ЭТОТ КУРС ПОДОЙДЕТ, ЕСЛИ ВАМ НУЖНО:

• устранить сутулость, раскрыть грудную клетку, улучшить зону декольте
• скорректировать «холку», «компьютерную» шею, снять напряжение и удлинить шею
• омолодить лицо естественным образом, снять отеки, уменьшить мимические морщины
• раскрыть плечи и вернуть подвижность в плечевых суставах
• снять напряжение с поясничного отдела, уменьшить дискомфорт в нем
• улучшить подвижность тазобедренных суставов
• избавиться от тяжести ног в конце рабочего дня

Все упражнения подходят людям с дегенеративно-дистрофическим изменениями в позвоночнике и суставах, поэтому на уроках курса вы НЕ встретите стандартных упражнений из тренажерного зала, ударной нагрузки, стояния в планках по 2 минуты, растяжку в шпагат.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌   Выраженная гипертензия, гипертонический криз
❌   Черепно-мозговые травмы
❌   ЛОР-заболевания (в стадии обострения), ОРВИ
❌   Беременность
❌   Онкологические заболевания 
❌   Стадия обострения любого заболевания

С ОСТОРОЖНОСТЬЮ, НЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗРЕШЕНЫ:
❌   Остеопороз
❌   Аутоиммунные заболевания
❌   Заболевания, связанные со свертываемостью крови
❌   Другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц

 Абонементы:

"Здоровая спина" (тренажерный зал 60 мин) - разовое занятие 250 руб, абонемент 4 занятия 880-00 руб.

"Здоровая спина" (фитнес-зал 60 мин) - разовое занятие 250 руб, абонемент 4 занятия 800-00 руб.

"Здоровая спина" (бассейн 40 мин) - разовое занятие 310 руб, абонемент 4 занятия 1120-00 руб.

ФИТКРОСС

ФИТКРОСС - метод круговой тренировки - повторение упражнений с минимальным отдыхом в основном с собственным весом.

Fit cross - функциональные упражнения, которые близки к механике движений человека в обычной жизни + кардио-упражнения.
На наших тренировках мы работаем над:
∙ силой,
∙ выносливостью,
∙ упругостью мускулатуры,
∙ стройностью.
Тренируемся с различным спортивным оборудованием: скакалка, гантели, метбол, степ платформа, фитбол, полусфера, координационная лестница, гриф.

Абонементы
(8 занятий) 1600-00 руб.
Разовое посещение 250-00 руб.

INTERVAL TRAINING

 Эффективные тренировки Interval training в тренажерном зале - это авторская программа, которая разрабатывается под каждого человека индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовленности.

В методике тренировок будут применяться эффективные функциональные упражнения.

Занятия проходят по принципу интервальной и круговой тренировок. Интервальная тренировка – это чередование нагрузок средней и низкой интенсивности с определенными временными интервалами.

Уже через месяц занятий вы заметите улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состоянии мышц, хорошего самочувствия, выносливости, осанки.

Занятия ведет Федореева Диана – дипломированный тренер и фитнес-инструктор.

Абонемент (8 занятий) 1760-00 руб.
Разовое посещение 300-00 руб.

Аквааэробика

Аквааэробика - один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. 
Польза занятий аквааэробикой в том, что они проводятся в воде. Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита, обладает тонизирующим эффектом на нервную систему. 
Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. 

ТАЙЦЗИ ЦИГУН 55+

Тайцзи-цигун методика регулирования потоков внутренней жизненной энергии - Ци. Во время практики человек наполняет свои внутренние органы и системы, связки и сухожилия жизненной силой. 
Комплекс состоит из различных техник и форм, в котором одно упражнение плавно перетекает в другое. Каждая форма выполняется сразу вслед за предыдущей, образуя неразрывную систему. Упражнения выполняются грациозно и плавно. 

При регулярной практике возвращается гибкость и подвижность тела, стимулируется обновление организма, очищается от негативной энергетики, восстанавливается работа внутренних органов и налаживается функция всех систем. 
Тайцзи-цигун благосклонен по отношению к человеческому здоровью. Благодаря лёгкости освоения данного комплекса, практиковать его сможет новичок и даже человек преклонного возраста.

Время занятий: ВТ, ЧТ с 9-00 до 10-00.

Абонемент 8 занятий 1000-00 руб.

МАМФИТ

Тренировки после родов нужны всем женщинам, причем не только тем, кто набрал лишний вес за 9 прекрасных месяцев.

Физическая нагрузка нужна для поддержания здоровья, иммунитета и потому, что последние 2-3 месяца, предшествующие родам, женщина зачастую ведет малоподвижный образ жизни и ей просто необходима здоровая нагрузка. Но как? Ведь малыш требует постоянного внимания, а оставить его с кем-то зачастую бывает проблематично: либо не с кем, либо малыш "признает" только маму.

Выход есть! И это совместные тренировки МАМФИТ. Без отлучения от ребенка. Какие то упражнения мама делает с малышом,при этом ребенок не просто находится на руках, он является утяжелителем,при этом его вес – естественная нагрузка для Матери. Для ребенка перемещения в пространстве, с разными скоростями, развивают его вестибулярный аппарат!

Также, Малыш, если совсем маленький, может лежать рядом и смотреть как мама занимается...наблюдение за движениями, мысленное повторение их, формирует новые связи между клетками и мышцами - исполнителями, благодаря этому ребенок быстрее приобретает двигательные навыки!

Уже после первого занятия, каждая Мама почуствует приятные изменения, начнут укрепляться мышцы, и даже те, которые Вы не ожидаете! Главное мы уделим внимание спине, пояснице, и мышцам тазового дна, которым нужна срочная помощь.

Занятия ведет инструктор - Диана Федореева, которая сама недавно стала мамой во второй раз и уже во всю занимается.

Каждую среду в 10-30 ждем вас в нашем фитнес-зале

Стоимость одного посещения 310 руб., абонемент на 4 посещения 1160 руб. за месяц.

Для тех, кто ценит индивидуальность – любая из наших фитнес-программ, а также занятия в фитнес-зале с персональным инструктором.

Прайс на все услуги Физкультурно-оздоровительного комплекса "УРАЛ"

НАШИ ИНСТРУКТОРЫ

Ситникова Галина Ушу, цигун	Чечулина Ирина Стройные ноги - плоский живот,  здоровая спина	Федорова Мария Аштанга-йога