Фитнес-зал
В ФОК "УРАЛ" Вы можете посещать уютный фитнес-зал, где проходят групповые фитнес-программы.
Для поддержания Вашего тела в тонусе предлагаем следующие направления:
Аштанга-йога
Аштанга Йога для начинающих - это мощный и эффективный метод развития психических и физических возможностей человека. Практика предполагает непрерывный поток асан с регулируемым дыханием.
В результате практики:
- тело очищается, становится молодым, гибким, сильным и здоровым
- меняются привычки
- ум становится ясным и спокойным
- снимаются болевые ощущения и блоки с различных частей тела
- выравнивается гормональный фон
- восстанавливается организм
- появляется энергия после рабочего дня
- повышается качество жизни
- повышается работоспособность и концентрация
Йога подходит абсолютно для всех независимо от пола, возраста, гибкости, комплекции. Результат заметен уже сразу в конце первого занятия. Ваше тело будет Вам благодарно и душа спокойна.
Абонементы:
абонемент 8 занятий 1800-00 руб.
разовое занятие 300 руб.
Стройные ноги - плоский живот
ЭТО занятие ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
- ваши ноги отекают и сильно устают к концу рабочего дня
- вы усиленно качаете пресс, а живот не уходит
- хотите сформировать красивый рельеф ног и придать упругость ягодицам
- мечтаете вернуть животу соблазнительную форму
С помощью миофасциального релиза, функциональных упражнений, 3D стретчинга, разгружающих и расслабляющих техник вы научитесь лучше чувствовать свое тело и управлять им.
- абонемент 8 занятий 1440-00 руб.
- разовое занятие 210 руб.
Здоровая спина
«Здоровая спина» — основа основ, в упражнениях будем использовать взаимосвязи, объединяющие организм в единое целое и учимся двигаться легко и свободно.
Программа адаптирована для людей с ограниченной подвижностью суставов, остеохондрозом, протрузиями и грыжами позвоночника.
Наш организм – это единое целое, ни одна мышца не работает в теле самостоятельно, по отдельности. Мы используем комбинации порядка 10 мышц когда улыбаемся или хмуримся.
На занятии мы подойдем к этому комплексно, там где лицо – там шея, доставляющая питание к голове и мышцам лица с помощью сосудов, где шея – там грудной отдел, с которой связан шейный отдел позвоночника.
ЭТОТ КУРС ПОДОЙДЕТ, ЕСЛИ ВАМ НУЖНО:
- устранить сутулость, раскрыть грудную клетку, улучшить зону декольте
- скорректировать «холку», «компьютерную» шею, снять напряжение и удлинить шею
- омолодить лицо естественным образом, снять отеки, уменьшить мимические морщины
- раскрыть плечи и вернуть подвижность в плечевых суставах
- снять напряжение с поясничного отдела, уменьшить дискомфорт в нем
- улучшить подвижность тазобедренных суставов
- избавиться от тяжести ног в конце рабочего дня
Все упражнения подходят людям с дегенеративно-дистрофическим изменениями в позвоночнике и суставах, поэтому на уроках курса вы НЕ встретите стандартных упражнений из тренажерного зала, ударной нагрузки, стояния в планках по 2 минуты, растяжку в шпагат.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌ Выраженная гипертензия, гипертонический криз
❌ Черепно-мозговые травмы
❌ ЛОР-заболевания (в стадии обострения), ОРВИ
❌ Беременность
❌ Онкологические заболевания
❌ Стадия обострения любого заболевания
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ, НЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗРЕШЕНЫ:
❌ Остеопороз
❌ Аутоиммунные заболевания
❌ Заболевания, связанные со свертываемостью крови
❌ Другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц
Абонементы:
"Здоровая спина" (тренажерный зал 60 мин) - разовое занятие 250 руб, абонемент 4 занятия 880-00 руб.
"Здоровая спина" (фитнес-зал 60 мин) - разовое занятие 250 руб, абонемент 4 занятия 800-00 руб.
"Здоровая спина" (бассейн 40 мин) - разовое занятие 310 руб, абонемент 4 занятия 1120-00 руб.
ФИТКРОСС
ФИТКРОСС - метод круговой тренировки - повторение упражнений с минимальным отдыхом в основном с собственным весом.
Fit cross - функциональные упражнения, которые близки к механике движений человека в обычной жизни + кардио-упражнения.
На наших тренировках мы работаем над:
∙ силой,
∙ выносливостью,
∙ упругостью мускулатуры,
∙ стройностью.
Тренируемся с различным спортивным оборудованием: скакалка, гантели, метбол, степ платформа, фитбол, полусфера, координационная лестница, гриф.
Абонементы
(8 занятий) 1600-00 руб.
Разовое посещение 250-00 руб.
INTERVAL TRAINING
Эффективные тренировки Interval training в тренажерном зале - это авторская программа, которая разрабатывается под каждого человека индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовленности.
В методике тренировок будут применяться эффективные функциональные упражнения.
Занятия проходят по принципу интервальной и круговой тренировок. Интервальная тренировка – это чередование нагрузок средней и низкой интенсивности с определенными временными интервалами.
Уже через месяц занятий вы заметите улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состоянии мышц, хорошего самочувствия, выносливости, осанки.
Занятия ведет Федореева Диана – дипломированный тренер и фитнес-инструктор.
Абонемент (8 занятий) 1760-00 руб.
Разовое посещение 300-00 руб.
Аквааэробика
Аквааэробика - один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов.
Польза занятий аквааэробикой в том, что они проводятся в воде. Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита, обладает тонизирующим эффектом на нервную систему.
Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом.
ТАЙЦЗИ ЦИГУН 55+
Тайцзи-цигун методика регулирования потоков внутренней жизненной энергии - Ци. Во время практики человек наполняет свои внутренние органы и системы, связки и сухожилия жизненной силой.
Комплекс состоит из различных техник и форм, в котором одно упражнение плавно перетекает в другое. Каждая форма выполняется сразу вслед за предыдущей, образуя неразрывную систему. Упражнения выполняются грациозно и плавно.
При регулярной практике возвращается гибкость и подвижность тела, стимулируется обновление организма, очищается от негативной энергетики, восстанавливается работа внутренних органов и налаживается функция всех систем.
Тайцзи-цигун благосклонен по отношению к человеческому здоровью. Благодаря лёгкости освоения данного комплекса, практиковать его сможет новичок и даже человек преклонного возраста.
Время занятий: ВТ, ЧТ с 9-00 до 10-00.
Абонемент 8 занятий 1000-00 руб.
МАМФИТ
Тренировки после родов нужны всем женщинам, причем не только тем, кто набрал лишний вес за 9 прекрасных месяцев.
Физическая нагрузка нужна для поддержания здоровья, иммунитета и потому, что последние 2-3 месяца, предшествующие родам, женщина зачастую ведет малоподвижный образ жизни и ей просто необходима здоровая нагрузка. Но как? Ведь малыш требует постоянного внимания, а оставить его с кем-то зачастую бывает проблематично: либо не с кем, либо малыш "признает" только маму.
Выход есть! И это совместные тренировки МАМФИТ. Без отлучения от ребенка. Какие то упражнения мама делает с малышом,при этом ребенок не просто находится на руках, он является утяжелителем,при этом его вес – естественная нагрузка для Матери. Для ребенка перемещения в пространстве, с разными скоростями, развивают его вестибулярный аппарат!
Также, Малыш, если совсем маленький, может лежать рядом и смотреть как мама занимается...наблюдение за движениями, мысленное повторение их, формирует новые связи между клетками и мышцами - исполнителями, благодаря этому ребенок быстрее приобретает двигательные навыки!
Уже после первого занятия, каждая Мама почуствует приятные изменения, начнут укрепляться мышцы, и даже те, которые Вы не ожидаете! Главное мы уделим внимание спине, пояснице, и мышцам тазового дна, которым нужна срочная помощь.
Занятия ведет инструктор - Диана Федореева, которая сама недавно стала мамой во второй раз и уже во всю занимается.
Каждую среду в 10-30 ждем вас в нашем фитнес-зале
Стоимость одного посещения 310 руб., абонемент на 4 посещения 1160 руб. за месяц.
Для тех, кто ценит индивидуальность – любая из наших фитнес-программ, а также занятия в фитнес-зале с персональным инструктором.
Прайс на все услуги Физкультурно-оздоровительного комплекса "УРАЛ"
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙВ ФИТНЕС-ЗАЛЕ
|
НАШИ ИНСТРУКТОРЫ
![]() |
![]() |
![]() |
Ситникова Галина Ушу, цигун |
Чечулина Ирина Стройные ноги - плоский живот, |
Федорова Мария Аштанга-йога |