Как грамотно «въехать» в тренировочный процесс

Валерий Вадимович Словцов — инструктор тренажерного зала, рассказал, в своей статье про тенировки.

Работая со своими клиентами, я стараюсь уделить особое внимание первой/первым тренировкам и уберечь их от грубых ошибок. Касаюсь именно этой темы, потому что многие люди даже не задумываются об этом, а я вижу, как они гробят себя при неправильном тренировочном подходе, когда им некому подсказать. Почти за 40-летнюю свою тренерскую практику я порой такого насмотрелся...

Я не буду рассматривать этот вопрос с научной точки зрения (физиологии, биохимии, сколько уходит время на восстановление энергетики мышц, их пластики, ЦНС, циклирования нагрузки и т.п.). Я хочу просто донести до вас мысль, что организм считывает всю информацию во время тренировки и после неё! А решать вы будете сами как поступать дальше, приходя в зал на первые тренировки или на тренировки после перерыва.

Я всегда говорю, что наш организм - это биомашина, у которой одна цель – дать возможность выжить при любых условиях своему «хозяину», то есть вам. Ведь организм не понимает, что вы решили подтянуть свою фигуру к пляжному сезону или к праздничной дате. Он видит одно – вы выполняете физическую нагрузку (в организме нет датчиков веса, но он может считывать время под нагрузкой, время между нагрузкой и усилия), которая ему неизвестна, а также неизвестно, когда она закончится по времени, и для этого он вводит свои резервы и возможности во время занятия.

И вот вы решили начать заниматься! Здорово! Это уже придаёт вам определённый положительный эмоциональный настрой, который перекрывает на время все ваши физические способности/возможности на первой или первых тренировках. Хорошо и жёстко «прокачавшись» в первый раз вы обязательно на следующий/через день попадёте в крепатурную «ловушку» (мышечная боль и слабая отёчность мышечных структур), а иногда и до миозита (воспаление мышечной ткани) остаётся совсем недалеко, который бывает настолько стрессовый, что люди не могут шевелить конечностями, подносить ложку/кружку ко рту))) и т.п…

Многие из вас уже замечали, что буквально после 4-6 таких тренировок вы попадаете в состояние эмоционального нежелания идти в зал на тренировку, и только за счёт волевых усилий вы переламываете это нежелание. НО! Организм — это состояние уже запомнил надолго))) и всяческим способом он начнёт уберегать вас от его продолжения))), чтобы вы не издевались над ним и перестали заниматься ерундой с его точки зрения, а также дали возможность жить вашему телу в привычном для него режиме! В конечном счёте через непродолжительное время после таких стрессовых нагрузок в первые тренировки, многие сдаются и бросают их, ссылаясь на загруженность в работе, на бытовые проблемы и т.п. НО! Вы должны чётко понимать, что первопричина здесь в том, что вы переусердствовали именно на первом этапе.

Я всегда говорю своим подопечным, что нельзя ни в коем случае так делать. Не буду сейчас вас загружать специальными терминами, а скажу, чтобы вам было просто и понятно, что первая тренировка должна быть похожа просто на активную разминку, не более! И первую неделю необходимо работать с очень лёгкими усилиями, вторую с лёгкими, третью со средними и потом только потихонечку прибавлять в усилиях. Лучше прибавлять на каждой тренировке по чуть-чуть в усилиях продолжительное время, чем на первых тренировках сразу с ними жестить (тому есть много подтверждений в исследовательской литературе). Кроме вреда здоровью и застою в результатах вы ничего не получите. Ещё я всегда говорю, что если ваши мышцы заболели после тренировки, то это – единица в первую очередь тренеру, ну и вам тоже)))) за то, что вы уговорили тренера чуточку дать вам нагрузку посложнее и бравируя перед ним своими физическими возможностями. В зале вы никого и ничем не удивите, поверьте на слово, тем более тренеров, а вот безграмотность покажите свою это точно! Своим ребятам я всегда говорю так – куда бы вас не закинула судьба (в другой город, зал) никогда не позорьте тренера))) втягивайтесь после перерыва в тренировки чем медленнее, тем лучше!

Если вы выходите из зала с чувством что вас отжали, то вы в скором времени при дальнейшем неправильном планировании и циклировании нагрузок попадёте в тупик (перетренированность или ещё чего хуже словите острое физическое перенапряжение). Вы должны выходить зачастую с тренировки с ощущением недоделанности или «злобы» на тренера, или на себя (если вы занимаетесь один), что он вам помешал попахать на тренировке как следует! В среднесрочной и долгосрочной перспективе это более правильный и продуктивный подход к тренировочному процессу, который вас не заведёт в тупик!

Вперёд за здоровьем и эстетичной фигурой!

Расписание: вторник, четверг, суббота — 07:00-21:00.